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10分鐘測測看你的心髒是否健康?

點擊:497  添加時間:2016-07-28 10:43:00  信息來源:
  心髒是人體最重要的器官,不僅擔負着推動血液流動的作用,還是人體的生命之源,可以說心髒出了問題,人體各個部位都會收到影響,因此如何保護心髒,預防心髒病是我們每個人都關心的問題。接下來,就用10分鐘測測看你的心髒是否健康?

【測試方法】首先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數A;然後連續做20個标準鞠躬(頻率适中),測出脈搏數B;休息1分鐘,再測脈搏數C。将三次脈搏數相加,用總和減去200,再除以10,即(A+B+C-200)/10,得數與标準對比,判斷心髒的健康程度。

判斷标準:
0—3之間,心髒強壯;
3—6之間,心髒狀況良好;
6—9之間,心髒狀态一般,多加關注;
9—12之間,心髒不是很健康,應關注心髒問題;
12以上,心髒狀況堪憂,應盡快去醫院檢查,并采取相應的措施。
養生推薦:4大“護心”大法

1、合理運動
運動可以幫助身體把多餘的膽固醇排出體外,避免其沉積在血管内壁。還可以促進血液循環,增加血管彈性,降低血壓。建議每次運動不少于30分鐘,每周運動至少5次,每次運動的最高運動心率為170減去年齡,超過則會加重心髒負擔。

2、補鉀排鈉
鉀能夠調節心律、神經傳導和肌肉收縮,多數成人每天需要補充4.7克。鉀在西紅柿、土豆、香蕉、李子、葡萄幹等中含量都很豐富,山芋和番茄醬中含鉀量最高。鉀離子可促進鈉離子排出、擴張血管、降低血壓,還能防止膽固醇在動脈沉積,保護血管。

3、預防保健
心腦血管患者,預防很重要,不能等到疾病發作再去醫院。可以服用全民健原花青素。原花青素能夠擴張動脈血管及改善微循環,有助于保持血液暢通,預防動脈粥樣硬化和冠心病。原花青素還具有抑制血小闆非正常凝聚,預防心肌梗死有保護心髒的作用。另外,還有研究表明,原花青素具有顯著的調節血脂和改善脂質紊亂、抗氧化和清除自由基、促進血管舒張、抑制多種炎症因子産生和炎症反應、以及植物雌激素活性等作用,從而保護心血管系統。所以,全民健原花青素是防治心腦血管疾病的最佳選擇。

4、少吃甜食
血壓正常的人,每日吃糖超過一定量,就會有血壓升高的風險。老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅幹的含糖量很容易突破20克,一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。此外,如豆漿粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調飲品,含糖量近60%,應謹慎食用。
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